Acayip bir baş ağrısı ortaya çıkar ve artık hafif panikten, ezici bir korku duygusuna kadar hiçbir şey hissetmeden uykuya geri dönemezsiniz . Haberleri izlemekten kaynaklanan kaygı nedeniyle uyuyamazsınız ve endişe döngüsü devam eder. Kafanızda delice sorular belirip durur….

Çoğu haber, 2020’nin alışılmadık derecede zor olduğunu kabul eder. 7/24 olumsuz haberlerin olduğu bir dünyada, psikolojik gerçeklikten kaçmak imkansızlaşmakta. Birçok kişi için bu yoğun bilgi barajı artık zihni beslemez, onu boşaltır. Haberleri izlemekten duyulan kaygı bir çok insanda bulunan bir sorundur.

2017 yılında Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yapılan bir araştırma: ABD vatandaşlarının haberleri öncekinden daha yakından izlediğini ve her on kişiden birini haberi saatlik olarak kontrol ettiğini gösterdi. Ankete katılanların yarısından fazlası (yüzde 56) güncel olaylarla güncel kalmak istese de bunun strese neden olduğunu belirtti .

Bir kriz sırasında endişeli hissetmek normaldir, ancak zihinsel sağlığınıza korumak için birkaç basit adım vardır. Haberleri izlerken endişeyle nasıl başa çıkıyorsunuz?

Haberleri izlemekten endişe duyuyorsanız, haber kaygısını yönetme alışkanlıkları adı altında işte size sekiz alışkanlık önerisi:

1. Kendinizi tebrik edin

Eğer sıkıntıya neden oluyorsa haberleri izlemeyi, okumayı ya da dinlemeyi bırakmak bir zayıflık işareti değildir. Gerçeklikten saklanmanın aksine, olumlu, proaktif eylemlerde bulunarak kendinizin en iyi versiyonda olmanızı sağlar.

Tıpkı başkalarınınkini güvence altına almadan önce kendi can yeleğinizi takmanız gerektiği gibi, başkalarına hizmet etmek istiyorsanız önce kendinize dikkat etmeniz gerekir. Bu yüzden kendisiniz tebrik etmelisiniz!

2. Dijital bir detoks deneyin

Haberler sadece televizyonda değil, aynı zamanda dolaylı ve bilinçaltı olarak dizüstü bilgisayarlarımız, radyolarımız ve cep telefonlarımız aracılığıyla da sunulmaktadır. 

Kısa, tek seferlik bir mola ile başlayın. Ardından hafta boyunca düzenli ve daha geniş dijital molalar planlamayı düşünün. Haber kaygısı,pc veya tv başında saatlerce haber okumak göz sağlığınızı da etkileyecek.

3. Haberleri rast gele değil bilinçli planladığınız saatlerde okuyun

Haberlere ve kaynaklarınıza erişirken dikkatli olun. Kendini en güçlü hissettiğin zamanlarda güncelleme ara. İster sabahları, ister hafta sonları daha dayanıklı olun. Haberlere ne zaman erişeceğinize dair bir plan yapın ve ona bağlı kalın.

İstenmeyen haber güncellemelerinin hayatınıza damlamasını sağlamak yerine bilgi arayın. Sıkıntıya neden olan web sitelerini sansürleyin ve daha kolay yönetebileceğiniz kaynakları seçin. 

4. Haber sitelerinin listesini yapın

Çevrimiçi dergiler arasında akılsızca kaydırmanın aksine pratik, gerekli bilgileri arayın. Bir nedeni desteklemek istiyorsanız, çevrimiçi haberler ve sosyal medyada dolaşmak yerine ilgili bir kuruluşa ulaşın.

Gün boyunca haberleri izlemekten endişe duyuyorsanız endişelerinizi not edin.

5. Video üzerinden kelimeleri seçin

Bir gazete okumak, bir videoya kıyasla haberlere erişmenin daha az duyusal, daha kontrol edilebilir bir yoludur. Haberleri televizyonda veya bilgisayarda izlemek, gazete okumaktan veya bir arkadaşınızla konuşmaktan daha uzun süreli olumsuz anılar yaratabilir.

Can sıkıcı sahnelerle duyularınızı aşırı yüklemekten kaçının. Bunun yerine ihtiyacınız olan pratik bilgilere erişmeye odaklanın. 

6. Günlük bir rutini düzeltin

Günlük egzersiz ve sosyalleşmeyi içeren bir rutine bağlı kalmak zihinsel sağlığınız için çok önemlidir. Yaratıcı, rahatlatıcı ve sosyal aktiviteler de dahil olmak üzere bütünsel bir kişisel bakım planı yapın. İster bir dua sabahı, ister canlandırıcı bir banyo, aile fotoğrafları asmak, arkadaşlara telefon etmek veya kendi kendine yüz bakımı olsun, her şey ruh halinizi geliştirmeye yardımcı olur.

7. Doğadan kendinizi besleyin

Şu anda kırsal alanda uzun bir yürüyüş yapmak mümkün olmasa da, doğada hala teselli arayabilirsiniz. İster kitap okurken pencereden temiz hava alıyor olun, ister ev bitkileri tutuyor olun, ister pencerelerinizi doğa seslerine açıyor olun, dış mekanın tadı olumsuz duyguların azalmasında yardımcı olabilir ve bu da günümüz dünyasının stresine karşı direncinizi güçlendirir.

8. Anksiyete, teşhis edilebilir bir ruh sağlığı durumu ve güncel olaylar nedeniyle endişeli hissetme arasındaki farka dikkat edin.

Her iki durumda da, kaygı günlük rutininizi uzun bir süre olumsuz etkiliyorsa, kalifiye bir akıl sağlığı danışmanı veya terapistiyle konuşun. Yukarı ve aşağı günler olması normaldir, kendinize ne kadar yüklenirseniz o kadar strese girersiniz

Haber Kaygısını Yönetme Alışkanlıkları yazısı ilk önce BilgeSeli üzerinde ortaya çıktı.

Stresin oluşma sebebi ilk olarak kısıtlı olan zamandan kaynaklanmaktadır. Kısıtlı bir zamanda çok işi yapmak zorunda kalan insanlar stresin kontrolu altına girerler. Bu kontrol altına giren insan çatışmalar yaşar. Bu çatışmalar sadece stresten oluştuğu görüşü yaygın ve yanlıştır.  Çatışma yalnızca stresten oluşmamaktadır.

Stresin bir diğer oluşum sebebi ise psikolojik karakterlidir . Psikolojik yönden problemli olan insanların strese kendini bırakması çokta uzun sürmemektedir. Stresin oluşturan zaman unsurunun yanına psikolojik bozuklaşmalar da eklenince etkisi büyük bir güç olmaktadır. Psikolojik etkenleri düzenleyen insanın stres yönetimini daha kolay gerçekleştirdiği ortadadır. Yönetim düzeyinde stresi etkisizleştirmekten ziyade dozunu ayarlamak yönünden oldukça önemlidir.

Stresin zararlı etkileri, günlük yaşamın bir parçasıdır ve zaman zaman herkes tarafından yaşanır. Ancak, sürekli ve aşırı stres, fiziksel ve zihinsel sağlığa zararlı etkilerde bulunabilir.

Stresin zararlı etkileri şu şekildedir:

• Bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkiler: Kronik stres, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını engeller ve vücudu hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı daha savunmasız hale getirir.
• Kalp-damar sağlığı: Stres, kan basıncını yükseltebilir ve kalp hastalıkları riskini artırabilir.
• Sindirim sistemi: Stres, sindirim sistemini etkileyerek mide ağrısı, mide ekşimesi, kabızlık veya ishal gibi rahatsızlıklara yol açabilir.
• Uyku problemleri: Stresli insanlar genellikle uyumakta zorluk çekerler ve uyku kalitesi düşer. Bu durum, enerji seviyelerinin düşmesine ve gün boyunca yorgunluk hissetmeye neden olabilir.
• Zihinsel sağlık: Stres, anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına veya mevcut sorunların şiddetlenmesine katkıda bulunabilir.
• Hafıza ve konsantrasyon: Stres, kısa ve uzun vadeli hafıza üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir ve konsantrasyonu azaltabilir.
• Kiloyla ilgili sorunlar: Stres, iştahı artırarak aşırı yemeye ve kilo alımına yol açabilir veya iştahı azaltarak kilo kaybına neden olabilir.
• Cilt problemleri: Stres, cilt problemlerine yol açabilir veya mevcut cilt sorunlarının şiddetlenmesine neden olabilir, özellikle sivilce, egzama ve psoriasis gibi durumlar söz konusu olduğunda.’
• İlişkiler üzerinde olumsuz etkiler: ”Sürekli stresli olmak, insanların sosyal ilişkilerine zarar verebilir ve iş veya aile yaşamında çatışmalara yol açabilir.”
• Genel yaşam kalitesi: Stres, yaşam kalitesini düşürerek insanların yaşamdan aldığı hazzı ve mutluluğu azaltabilir.

Stresin zararlı etkilerini önlemek önemlidir. Bu kapsamda stres yönetimi ve rahatlama tekniklerini öğrenmek, uyku düzenine dikkat etmek önemlidir.

Siz eğer stres rüzgarına kapılmak istemiyorsanız yapmanız gerekenler:

1- kahvaltınızı düzenli yapın

2- insanları sevin

3- sevilmekten korkmayın

4- Dostlarınızla sık sık hoş sohbet ortamına girin

5- Buz dağının görünmez kısmını da düşünün

Stresin Zararlı Etkileri Nelerdir ? yazısı ilk önce BilgeSeli üzerinde ortaya çıktı.

Özgürlük:

1. Bireysellik: İlişkinizde özgür olmak her iki tarafın da kendi bireysel kimliğini ve özgünlüğünü koruyabilmesidir. Her iki tarafın da kendi hobilere, ilgi alanlarına ve arkadaşlık çevresine sahip olmasına izin verir. En iyi ilişki çiftlerin kendilerine özel alanı yarattıkları ilişkilerdir. Bu kapsamda birbirlerine saygı çerçevesinde davranarak tüm bu alanın varlığını kabul ettikleri ilişkilerdir.
2. Bağımsızlık: Her iki tarafın da kendi hayatına ve kararlarına sahip olması önemlidir. Bağımsız hareket etmelerini ifade eder. Fakat iletişim her zaman önemlidir. Bağımsızlık demek iletişimsizlik demek değildir.
3. Güven: Partnerlerin birbirine güvendiği ve kıskançlık veya güvensizlikten kaynaklanan gereksiz kısıtlamalar olmadığı anlamına gelir. Burada kırmızı çizgilerin varlığını saygı alanını ve benliğini incitmeden gösterilmesi önemlidir. Kıskançlık kavramını minimize etmek, kıskançlık duygularını azaltma ve yönetme sürecini ifade eder. Kıskançlık, ilişkilerde doğal bir duygu olsa da, kontrol altında tutulmazsa, sağlıksız ve zararlı hale gelebilir.
4. Sağlıklı sınırlar: İlişkide özgürlük birbirinin kişisel alanına ve mahremiyetine saygı gösterilmesidir. Sağlıklı sınırlar koyabilmesi anlamına gelir.
5. Açık iletişim: Her iki tarafın da duygularını, düşüncelerini ve ihtiyaçlarını açıkça ifade etme anlamına gelir.
6. Eşitlik: İlişkide özgürlük, her iki tarafın da eşit haklara ve sorumluluklara sahip olduğu ve kararlar alırken birlikte çalıştığı anlamına gelir.

Sonuç olarak:

ilişkide özgür olmak, her iki tarafın da bireysel ihtiyaçlarını, özgünlüğünü ve bağımsızlığını saygı ve anlayışla destekleyen, açık iletişim ve güven temelinde sağlıklı bir ilişki yaşamasını sağlar. İlişkide özgürlük, sağlıklı sınırlar, eşitlik ve esneklik sayesinde, her iki tarafın da kişisel ve duygusal gelişimini destekler ve ilişkinin uzun vadeli başarısı ve mutluluğunu sağlar.

İlişkide özgür olmak ne demek?? yazısı ilk önce BilgeSeli üzerinde ortaya çıktı.